Om de juiste trainingsbelasting te kunnen inschatten kan het heel verstandig zijn om een inspanningstest te laten doen. Deze test geeft een mooi beeld van je conditie, en ook van de verschillende hartslagzones. Veel blessures ontstaan omdat mensen structureel te hard trainen, of te eenzijdig. Dan is het goed om van jezelf te weten in welke hartslagzones je dient te trainen voor de variatie. Tevens kan de test dienen als referentie voor je getraindheid. Als je hem bijvoorbeeld jaarlijks herhaalt dan krijg je een mooi beeld van je vooruitgang.